strona 3

[...] siła mnie roznosi hehehhe :D W każdym razie wróćmy do tematu , którym jest dzisjeszy trening. Obawiałem się podchwytu na drążku - bo jest to zdecydowania moja słabsza strona . Nachwyt wymiata ;p No ale 3 seria + 15 kg pokazała , że jest naprawdę elegancko. Myślę , że mógł bym się pokusić w tej serii na jakieś 10 powtórzeń , ale chcaiłem [...]

Nie, nie chodzi o to. http://www.aleperfumy.pl/cgi/easyshop.cgi?vid=whugvbvouturblrrmvtdblfqdbhyotac&com=IT/3&kategoria=120&strona=1.00 To ta poniżej

[...] 4. Barbell bench press: 3 x 5-6 20KG/25KG/30KGX3 5. Band/cable standing abduction: 1 x 30 (each side) 30/30 1. bylo ok, trocche przy ostatniej serii poddawala sie lewa strona, lekko uciekalo mi kolano 2. uwielbiam robic ht 3. nienawidze, poprostu podchodze do tego z zalem, szlo mozolnie. 4. niezle, ale w ostatniej serii ciezar okazal [...]

[...] hantli ławka skośna 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha płaska 4 x 8 ( 120kg) 4.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 ( 45kg strona) 5.Przenoszenie 3 x 10 ( 45kg) 1.Sztangielka jednorącz modlitewnik 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15kg,17,5kg,20kg) 2.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( [...]

[...] 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,57kg) 3.Wyciskanie głową w dół suwnica smitha 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,160kg) 4.Maszyna szeroko + rozpiętki ławka płaska 4 x 8 ( 45kg strona) + 4 x 10 ( 25kg) 1.Modlitewnik wąsko 4 x 12,10,8,8 ( 32,5kg,42,5kg,47,5kg) 2.Hantle stojąc na przemian 4 x 12,10,8,8 ( 15kg,20kg,25kg) 3.Sztanga stojąc szeroko 3 x 10 [...]

[...] na krześle z gumą - 1x60, trzykrotnie owinięta źółta 4. chodzenie z gumą na boki - trzykrotnie owinięta źółta - 1x20 (na stronę) 5. brzuch proste 1*20 6. brzuch skos 1*30/strona Napoje: woda, kawa czarna, wino wytrawne Suple: omega 3, mag B6, vit. D, mastodynon, probiotyk Micha: 1. koktajl - jajo surowe+mleko kokosowe+mrożone trudkawki 2. [...]

[...] na ławce skośnej przodem 3x 8-10 ok12kg x8/ok12kg x8/ok12kg x8 10kg x10/10kg x10/10kg x10 ok14kg x8/ok14kg x8/ok14kg x8 Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x10-12---> lewa strona nie chce współpracować. ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 ok14g x12/ok14g x12/ ok14g x12 ok16g x12/ok16g x12/ ok16g x12 wyciąg górny, wąsko 25kg x20/ 25kg x20 25kg x20/ [...]

Strone źle wkleiłem i przeklejam tabelke(Może teraz wyjdzie w miare czytelnie :P) Grupa mięśniowa :*intensywnośc niska //* intensywnośc średnia //* intensywnośc wysoka Mięśnie klatki piersiowej 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie najszersze grzbietu 2-3 dni 4-5 dni 6-7 dni Mięśnie dolnego grzbietu 2-3 dni [...]

[...] 3a. Powoli opuszczam ciało, powoli w górę, pilnuję łopatek, napięty tyłek,uda,zatrzymanie na kilka sekund w górze i telepie mi się całe ciało łącznie z głową;-) 3b.Lewa strona ma mniej siły niż prawa. Prawa chciałaby więcej a lewa ledwo daje radę z tym co jest.Będę starała się dorzucać. 4a,4b,4c- tak jak pisałam wcześniej mordercze! Bolą [...]

Ciekawy art PITTTa pod tytułem "Zanim kupisz psa" http://www.insomnia.pl/temat175291/ Dobra strona o pit bullterierach: http://www.bulik.eu.org/rozne.htm Polecam. Przeklejam cały artykuł o pit buulterrierach za powyższą stroną: Dla kogo bulterier Dorota Grabińska Na wstępie będzie wstęp. Bardzo trudno napisać tekst komuś kto zakochał się [...]

[...] udowa), której nabawiłem się podczas jazdy na rowerze dzisiejszego dnia. Przez pierwsze 5 minut biegłem jedynie siłą woli, zdecydowanie obciążając prawą nogę, by ta lewa strona nie cierpiała za każdym krokiem. Po 5 minutach czułem już tylko wszechogarniający ból i ze łzami w oczach dobiegłem do końca dystansu, ale tempo było mierne - nie [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max aero 40min power-walka http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Zgniotło mnie i to 2razy #-P%-) 2. Ok. 3. Ostatnie 2-3 powtórzenia była [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg 6kg/ 6,5kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg +brzuch obwodami x3 brzuszki na piłce x20 skosy na piłce x15 strona turlanie pod siebie max popołudniu aero 32min "interwałów" 2min bieg/1min power-walk http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Była MOC /-)_ 2. Ledwo co [...]

Kanarek: mam rozpisaną dietę (pewne poprawki, dorzuciłem co nie co...) i jakoś poszło. A co do treningu to gdzieś go tu umieszczałem (bodajże 2 strona) przez pierwsze 2 tyg robię po 1 serii, potem się zobaczy. Dietka (sprawdzona przez znajomego...): 8 tygodni: W dni treningowe brać Amino Anabol: 8 kapsułek, tj 24x8 = 192 W dni wolne brać Amino [...]

[...] piatek, gdy bylo mniej ludzi. Udalo mi sie wgrac na YT pierwsze dwa. Z siadow i RDL, bardzo prosze o krytyke. Ze wzgledu na ograniczenia czasowe ciezko mi szla elektroniczna strona calego tego przedsiewziecia, ale mysle ze juz bedzie tylko lepiej :) https://www.youtube.com/watch?v=SD7zvz3GADQ https://www.youtube.com/watch?v=4YntFrhnbY0 Trening z [...]

[...] seriami(ćwiczenia 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Fazę podciągniecia na górze kończe w uchwycie neutralnym i jak na razie nie jestem w stanie będąc na dole odkręcić kółek na zewnątrz tak jak to powinno mieć [...]

[...] 1,2,3 - dynamiczne): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 4 - statyczne): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 2:01 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Gdy schodziłem w dół ciężar trzymałem przed sobą, a gdy wypychałem do góry to przy sobie, bo schodząc w dół boję się trzymać przy sobie żeby się nie [...]

[...] odpoczynku: a)między seriami(ćwiczenia 1): 2 minuty b)między seriami(ćwiczenia 2,3,4): 1.5 minuty c)między ćwiczeniami: 3 minuty Czas treningu: 1:26 Objaśnienia ćwiczeń --> strona 36 <-- 1. Nie wyczuwałem brzucha tak jak myślałem, że powinienem. Ciężko go wyizolować w tym ruchu, bo zarówno brzuch czuję spięty jak i lędźwie z tyłu coś tam też [...]

[...] godzine i odstaja... ale ja zawsze mialem waskie barki, jak bylem mlodszy i nie bylo jeszcze miesni na nich to wygladalem jak olowek doslownie klata kiedys byla moja mocna strona, a teraz to nie wiem dlaczego sie tak schowala zobacz sobie na moich filmikach z youtube ten stary co sie nazywa wysu best form, to tam mialem chyba najlepsza klate a [...]

http://img248.imageshack.us/img248/5619/dziennikp.png TRENING PLECY + PRZEDRAMIĘ Dzisiaj musiałem zrobić plecy, bo nikogo w domu nie było, a sam sobie sztangi do przysiadów na plecy nie wtargam :) PLECY 1. Podciąganie: 25 podciągnięć w seriach, jeżeli chodzi o podciąganie to wytrzymałość tych mięśni nie była moją mocną stroną, a teraz się to [...]